Подробнее: Спортивный клуб кросс-тренинга "Свои Люди"
Красноярск, Водопьянова, 14
Тренировки позволяющие получить поразительные результаты в короткие сроки.
ДЛЯ КОГО: Функциональный тренинг по типу кроссфит можно рекомендовать всем — мужчинам, женщинам и детям, вне зависимости от степени физической подготовки. Всем для кого важны хорошая физическая форма и здоровье. Это фитнес для жизни.
КАК: Программа составляется так, чтобы эффект от нее получали как опытные атлеты, так и новички. За счет масштабирования нагрузок. И освоения навыков от простого к сложному.
В РЕЗУЛЬТАТЕ: Здоровье и хорошая физическая форма.
Ждем вас по адресу: г. Красноярск, ул. Красной Армии, 10 стр.3 (Максимум)
т. 296-14-32
1. Разминка: 3-5 минут кардио
Далее 3 круга с повышением веса
20 касаний плеч в упоре лёжа
10 бросков мяча в стену
5+5 взятие гири на грудь и жим
12 выпадов назад с гирей на груди
2. Строгий жим штанги стоя
2-2-2-2-2
85% от 1 пм отдых между раундами до 2 минут
3. Закончить как можно больше повторений за 10 минут.
30 двойных прыжков на скакалке/60 одиночных
1 трастер 45/30
30 двойных прыжков на скакалке/60 одиночных
2 трастер 45/30
30 двойных прыжков на скакалке/60 одиночных
3 трастера 45/30
…
Каждый следующий раунд +1 трастер
Скакалку можно заменить пингвинчиками или прыжками на блин.
4 доп работа
Выполнить 3 раунда по 8-12 повторений
Строгие отжимания на кольцах или брусьях
Зашагивания на низкий короб с гирями или гантелями на груди
Разгибания на трицепс (любая вариация)
Отжимания можно смаштабировать на брусьях и упором ног в перекладину лестницы.
Тренировка 15.08 понедельник
1. Разминка: 3-5 минут кардио затем по 10 лопаточных подтягиваний и отжиманий.
Далее 10-8-6
Австралийские подтягивания
Бёрпи без отжиманий (полуберпи)
V -складки
2. 4 раунда
Максимум строгих подтягиваний
На один подход и отдых 3 минуты (подход каждые 3 минуты)
Кто не подтягивается, делает максимум удержания в верхней позиции подтягивания - подбородок над перекладиной
3. Выполнить на время 48 раундов
15/10 калорий гребля (байк 10/6
10 берпи
Крышка 30 минут
Про 48 раундов шутка. Всего 15 раундов.
4. Доп работа
3 круга по 8-10 повторений
Тяга штанги в наклоне
Гудмонинг (наклоны со штангой на спине)
Молотки с гантелями (подъемы на бицепс нейтральным хватом)
ДЛЯ КОГО: Функциональный тренинг по типу кроссфит можно рекомендовать всем — мужчинам, женщинам и детям, вне зависимости от степени физической подготовки. Всем для кого важны хорошая физическая форма и здоровье. Это фитнес для жизни.
КАК: Программа составляется так, чтобы эффект от нее получали как опытные атлеты, так и новички. За счет масштабирования нагрузок. И освоения навыков от простого к сложному.
В РЕЗУЛЬТАТЕ: Здоровье и хорошая физическая форма.
Ждем вас по адресу: г. Красноярск, ул. Красной Армии, 10 стр.3 (Максимум)
т. 296-14-32
Последние новости из группы вк:
Тренировка 17.08 среда1. Разминка: 3-5 минут кардио
Далее 3 круга с повышением веса
20 касаний плеч в упоре лёжа
10 бросков мяча в стену
5+5 взятие гири на грудь и жим
12 выпадов назад с гирей на груди
2. Строгий жим штанги стоя
2-2-2-2-2
85% от 1 пм отдых между раундами до 2 минут
3. Закончить как можно больше повторений за 10 минут.
30 двойных прыжков на скакалке/60 одиночных
1 трастер 45/30
30 двойных прыжков на скакалке/60 одиночных
2 трастер 45/30
30 двойных прыжков на скакалке/60 одиночных
3 трастера 45/30
…
Каждый следующий раунд +1 трастер
Скакалку можно заменить пингвинчиками или прыжками на блин.
4 доп работа
Выполнить 3 раунда по 8-12 повторений
Строгие отжимания на кольцах или брусьях
Зашагивания на низкий короб с гирями или гантелями на груди
Разгибания на трицепс (любая вариация)
Отжимания можно смаштабировать на брусьях и упором ног в перекладину лестницы.
Тренировка 15.08 понедельник
1. Разминка: 3-5 минут кардио затем по 10 лопаточных подтягиваний и отжиманий.
Далее 10-8-6
Австралийские подтягивания
Бёрпи без отжиманий (полуберпи)
V -складки
2. 4 раунда
Максимум строгих подтягиваний
На один подход и отдых 3 минуты (подход каждые 3 минуты)
Кто не подтягивается, делает максимум удержания в верхней позиции подтягивания - подбородок над перекладиной
3. Выполнить на время 48 раундов
15/10 калорий гребля (байк 10/6
10 берпи
Крышка 30 минут
Про 48 раундов шутка. Всего 15 раундов.
4. Доп работа
3 круга по 8-10 повторений
Тяга штанги в наклоне
Гудмонинг (наклоны со штангой на спине)
Молотки с гантелями (подъемы на бицепс нейтральным хватом)
Схема проезда
Это организация представленна в категориях:
Все отзывы (0)
Отзыв об этой организации пока никто не написал.